Inainte sa va adresati unui psihoterapeut, va invit sa incercati aceste exercitii de unii singuri, pentru a afla daca nu cumva sunteti in stare sa va dominati anxietatea de unii singuri:

1.      Rezistati impulsului de a va lupta cu anxietatea:

Usor de zis, mai greu de facut – dar nu imposibil. Acceptati faptul ca aveti o imaginatie bogata si un creier complex care uneori face niste conexiuni foarte bizare. Amintiti-va ca de la gand pana la actiune este o distanta mare si chiar daca va inchipuiti cu lux de amanunt cum ar fi sa-i dati o palma sefului, acest lucru nu inseamna ca veti pierde controlul asupra propriei fiinte si ca-i veti da palma respectiva.

2.      Puneti-va intentionat in situatiile de care va este teama:

Porniti de la situatia cel mai usor de infruntat, dar care totusi va creeaza un nivel considerabil de disconfort si anxietate, si repetati expunerea pana cand nu pare ceva banal. Va este jena sa vorbiti cu lumea pe strada? Opriti-va si puneti intrebari trecatorilor: mai intai discutii simple de genul “cat este ceasul?”, ca apoi sa ajungeti sa elaborati o intreaga discutie despre traseul autobuzelor, directii, sau orice va mai trece prin minte. La inceput va fi mai dificil, dar cu fiecare repetitie va deveni din ce in ce mai usor si chiar banal.

3.      Alocati timp anxietatii:

V-ati saturat cum vine anxietatea asa, parca pe nepusa masa, cand va este lumea mai draga sau tocmai cand aveti ceva important de rezolvat? Dedicati o jumatate de ora pe zi, in fiecare zi si preferabil in acelasi interval orar, tuturor fricilor dvs. Este ora 16:00 si in loc sa va apucati de proiectul pe care il aveti de predat pana la sfarsitul programului simtiti cum va cuprinde panica? Scrieti motivul ingrijorarii pe o bucata de hartie pentru ca mai incolo sa va ingrijorati de el pe-ndelete.

4.      Respirati:

Poate ca deja ati observat cat de mult se schimba respiratia in timpul unui atac de panica: fie respirati prea rar, fie respirati prea des si superficial. Acordati atentie felului in care respirati si apoi modificati-va respiratia voit. Numarand pana la 4, inspirati, apoi, tot numarand pana la 4, expirati. Repetati timp de 5-10 minute.

5.      Intensificati-va anxietatile:

Pana acum probabil ca ati incercat chiar contrariul: ati incercat, din rasputeri, sa va tineti sub control spaimele. Si din moment ce cititi acest articol probabil ca nu a functionat. Poate ca a venit timpul sa incercati ceva nou – daca orice incercare de a va controla anxietatea a esuat, incercati acum sa va ganditi la cele mai negre scenarii. Imaginati-va cum ar arata cele mai pesimiste rezultate ale temerilor dvs. Vedeti ca ati reusit sa supravietuiti si lumea nu a devenit un loc mai nesigur din cauza gandurilor pe care le aveti?

6.      Faceti sport:

Alergati, innotati sau mergeti cu bicicleta. Efortul fizic nu va scapa numai de tensiunile fizice, dar si de cele psihice.

7.      Iesiti in natura:

Aerul curat, culorile si sunetele naturii sunt un adevarat remediu impotriva anxietatii. Este recomandata macar o plimbare in natura pe saptamana.

8.      Renuntati la nevoia de a controla:

Cand sunteti blocat in trafic sau asteptati de 10 minute la o coada, pur si simplu abandonati-va experientei in loc sa va tot repetati in minte cat de neplacuta este asteptarea. Cu cat veti reusi mai mult sa acceptati ca exista si momente de asteptare, cu atat mai usor va va fi sa va simtiti in control.